Après l'effort

J'ai créé des sujets sur la préparation,le matériel en course, et donc il me fallait bien évoquer l'après effort et la récupération : un bon bain bouillonnant  bien chaud ...C'est extra.


Posté le 19/10/2008 | 56 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article

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Textile

Pour la tête :

En général : un buff

Casquette déperlante pour la pluie

Bonnet polaire pour le froid ;

Haut du corps :

En été :

Tee shirt  technique à manche courte lorsque je porte un sac (avec une préférence pour les produits de la marque Craft).

Débardeur pour l'entrainement et le court

         En hiver :

                   Tee shirt en sous couche

                   Maillot manche longue en 2 ème couche

                               (polaire  lorsqu'il fait très froid)  

                   Gants (soie ou polaire)

Bas du corps :

         En été : short flottant ou cuissard

         En hiver : collants longs classiques ou polaires

Coupe vent imperméable respirant Raidlight Top extrême :

Chaussettes : En général : Kalenji 800 mais je mets parfois des chaussettes de contention pour les trails longs (Kalenji 1000 ou X-Socks Run Energizer ).

Run Energizer - avec effet compression

• L'effet COMPRESSION permet de revitaliser les muscles du mollet (et plus généralement de la jambe) et facilite la circulation sanguine, augmentant ainsi la résistance à l'effort.
• Son effet relaxant facilite quant à lui la récupération.

 

Posté le 10/10/2008 | 50 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article

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Matériels divers et accessoires

Bâtons :

Décathlon Forclaz 500 light pour la montagne

et les trails longs et techniques (Je ne les ai utilisé que sur le trail des citadelles et au Grand raid des Pyrénées).  

 

Lorsque j'utilise les bâtons, je met généralement des mitaines  (gants de vélo bas de gamme) pour éviter les ampoules.

Frontales : Petzl tikka xp (2 pour le grand raid des pyrénées)

Lampe frontale puissante, 3 niveaux d'éclairage, mode Boost et volets Grand Angle

Une seule source de lumière pour adapter l'éclairage à ses besoins

• 3 niveaux d'éclairage : maximum, optimum, économique,
• faisceau large pour un éclairage de proximité très net (volet Grand Angle),
• faisceau focalisé jusqu'à 35 mètres,
• mode Boost : éclairage à 50 mètres pendant 20 secondes.

Compacte et légère

• un seul boîtier pour la Led et les piles,
• moins de 100 g avec les piles.

Témoin lumineux de décharge des piles

• alertes à environ 70 puis 90 % de décharge des piles.

Résiste à l'eau pour une utilisation tout temps.

• Volet Grand Angle en polycarbonate anti-chocs.
• Mode clignotant. Fonctionne avec 3 piles AAA/LR03 (fournies).
• Poids : 95 g avec piles.

 

 

 

Montre cardio :     

  

Garmin 305 très utile en trail (pour connaître les distances parcourues, je ne met pratiquementplus la ceinture cardio en compétition).

Autonomie 12 heures.

Lors du Grand Raid des Pyrénées, j'ai alimenté la montre avec un chargeur à piles muni d'un port USB (poids supplémentaire).

La gamme ultraperformante des entraîneurs personnels de Garmin allie la forme à la fonctionnalité avec les Forerunner 305 et 205 . Le Forerunner 305 possède un récepteur GPS ultrasensible, une nouvelle fonction Courses et un solide moniteur de fréquence cardiaque pour une performance optimale.

Acquisition des signaux satellite

Le Forerunner 305 est doté d'un boîtier unique qui enroule l'antenne GPS autour d'une partie du poignet pour une meilleure visibilité du ciel. Son récepteur GPS ultrasensible offre un pistage amélioré dans les zones boisées et près de grands bâtiments. Le Forerunner 305 intègre également un solide moniteur de fréquence cardiaque ANT . Sa courroie qui se porte autour de la poitrine est plus confortable et son autonomie est plus longue. Il élimine les interférences avec les autres appareils pour mesurer précisément les données de fréquence cardiaque et il vous aide à vous entraîner dans une plage de fréquence cardiaque optimale.

Entraînement au niveau supérieur

La fonction Courses du Forerunner 305 vous permet de vous mesurer aux entraînements précédents : vous comparez votre allure et votre fréquence cardiaque à une performance précédente, sur le même parcours. Vous pouvez également utiliser le Forerunner 305 pour vous entraîner pour votre prochain biathlon ou triathlon avec les entraînements multisports, fonction qui permet de passer d'un sport à l'autre sans réinitialiser l'appareil. Vous pouvez ainsi l'utiliser pour courir, faire du cyclisme et bien d'autres choses encore.

Entraînez-vous à l'intérieur et continuez de relever votre distance, votre allure et les calories consommées avec l'accessoire Foot Pod en option. Ce capteur sans fil se fixe à votre chaussure et transmet les données de distance et d'allure à votre Forerunner 305 pour que vous puissiez continuer de l'utiliser en cas d'interruption de la réception GPS.

Obtention des données nécessaires

Vous pouvez personnaliser n'importe lequel des écrans principaux du Forerunner 305. Les douze champs de données vous offrent des informations instantanées sur votre entraînement. Et comme avec tous les Forerunner, chaque entraînement est conservé en mémoire, pour que vous puissiez revoir et analyser les données et vérifier votre progression au fil du temps.

Suivi de la progression

Autre avantage : vous pouvez planifier, analyser et enregistrer des données sur vos entraînements à l'aide du logiciel Garmin Training Center® gratuit. Ses graphiques interactifs qui calculent votre allure, votre temps, votre distance et votre fréquence cardiaque permettent d'analyser les données. Superposez votre circuit à une carte, pour déterminer des endroits spécifiques et connaître l'effet de l'élévation du terrain et d'autres facteurs sur votre performance. Vous pouvez également calculer vos données sur MotionBased.com , l'application Web de Garmin qui analyse vos calculs, votre cartographie en ligne et votre partage d'itinéraires, et passer au niveau supérieur de formation. Les athlètes d'endurance peuvent également utiliser le Forerunner avec TrainingPeaks.com , système d'entraînement Web facile à utiliser, conçu pour aider les athlètes à s'entraîner pour n'importe quelle compétition.

 

Elastique porte-dossard + épingles de sureté

 

Lecteur MP3  SanDisk Sansa® Clip 2 Go que j'utilise à l'entrainement ou sur les trails longs lorsque le moral faiblit..

 

Liste des fonctionnalités

• Lecture des fichiers au format MP3, WMA, secure WMA et Audible.
• Syntoniseur FM avec 40 stations préréglées
• Autonomie : jusqu''à 15 heures de lecture avec la batterie interne rechargeable
• Enregistrement vocal avec micro intégré

Appareil photo : Olympus 850 SW

• Description du produit: Olympus µ-850SW - Appareil photo numérique Etanche 3m - Antichoc 1,5m - 8 Mpixels - Zoom 3x - 2,5" Plein soleil – silver
• Type de produit: Appareil photo numérique Etanche 3m - Antichoc 1,5m - 8 Mpixels - Zoom 3x - 2,5" Plein soleil – silver
• Particularités: Etanche jusqu'à 3 m de profondeur - Anti-choc jusqu'à 1,5 m - Résiste à une température de -10°C
• Ecran: LCD - 2.5'' (6.4 cm) Plein Soleil Hyper Cristal - 230.000 pixels – Technologie Bright Capture
• Capteur d'image: 8 millions de pixels (CCD 1/2.5")
• Objectif: 10 lentilles, 8 groupes, 3 éléments asphériques
• Zoom optique: 3x (38-114 mm en équivalence avec 35 mm)
• Zoom numérique: 5x (15x en combinaison avec le zoom optique)
• Ouverture: f: 3,5 - 5,0
• Longueur focale: 6,7 - 20,1 mm
• Mise au point: TTL iESPautofocus avec détection de contraste – 0.2 m -infini
• Mesure de lumière: ESP, spot, histogramme en mode direct
• Modes scènes: Sport, Intérieur, Bougies, Auto-portrait, Coucher de soleil, Feux d'artifice, Vitrine, Cuisine, Documents, Enchère, Auto, Portrait, Paysage, Scènes de nuit, Portrait de nuit, Intérieur, Naturel, Musée, Rafale 1, Rafale2, Soleil et Neige, Sous-MarinGrand Angle 1, Sous-MarinGrand Angle 2, Sous-MarinMacro
• Vitesse d'obturation: 1/2 s -1/2000 s / < 4 sec (scène de nuit)
• Sensibilité: Automatique : 64 - 1600 / Manuelle : 64, 100, 200, 400, 800, 1600 ISO
• Balance des blancs: Automatique : iESPII, soleil, tungstène, overcast, fluorescent 1, 2 ou 3
• Portée du flash: 0,2 -3,8 m (Grand Angle) / 0,3 -2,6 m (Téléobjectif)
• Mémoire Interne: 14.8 Mo - Support Cartes xD-Picture
• Connexion: USB 2.0, sortie vidéo
• Alimentation: Batterie Lithium-Ion Li-42b
• Dimensions: 93,6 mm x 60,1 mm x 21,3 mm
• Poids: 136 g

 

COMPEX RUNNER

 

Produit évolutif, prêt à accueillir la technologie muscle intelligenceTM, le COMPEX RUNNER mi-READY vous permet d'effectuer un travail pointu, plus personnalisé et plus confortable. Le terme mi-READY signifie que la technologie muscle intelligenceTM est pré-installée dans le stimulateur.

En connectant le mi-SENSOR, vous avez accès aux fonctions mi-scan, mi-range et mi-tens pour vous stimuler avec des paramètres adaptés à votre physiologie pour plus de confort et d'efficacité.

Choix entre 7 zones de travail pour une stimulation spécifique adaptée à chaque partie du corps.

 

4 catégories de programme :
- Prévention : entorse cheville, crampes, lombalgies
- Préparation (avec différents niveaux) : endurance, force, force spécifique trail, gainage, optimisation sortie longue, sur-compensation, Fartlek
- Récupération : active, effort intense, courbatures
- Anti-douleur : tendinite aïgue, tendinite chronique, lombalgie, entorse cheville, décontracturant

3 niveaux de progression pour chaque programme pour évoluer et s'améliorer séance après séance.

4 canaux de stimulation indépendants réglables individuellement pour des séances de travail complètes.

i-bouton pour augmenter les énergies sur plusieurs canaux en même temps et pour accéder directement au dernier programme utilisé.

Écran LCD avec rétro éclairage pour faciliter la lisibilité en toutes circonstances.

Système de connexion "Easy Snap" qui permet de connecter le câble à l'électrode d'une seule main par simple pression (même dans le dos!).

 

J'ai donc testé l'appareil : Pas de soucis sur les programmes endurance et optimisation sortie longue, par contre sur le programme spécifique force trail, j'ai eu des courbatures sur les quadris pendant 3 jours (l'effet est donc réel).

Je pense que l'utilisation de ces programmes en complément de l'entrainement habituel me permettra de gagner un peu d'aisance en trail et me permettra de mieux récupérer...

 

 

Posté le 10/10/2008 | 57 consultations | 1 commentaires | Voir et commenter l'article

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Portage

Sac : pour les longues distances : Camelbag (capacité en eau : 2 litres)

sur lequel j'ai rajouté une pochette raidlight (pour les barres énergétiques) , une pochette pour l'appareil photo et une poche  pour le téléphone.

 

  

En permanence dans ce sac : couverture de survie, sifflet, PQ, épingles de sureté, ficelle.

Truc : Pour éviter le clapotis de l'eau, il faut penser à enlever l'air de la poche d'eau avant de partir, il suffit de la retourner et d'aspirer tout l'air.

 

Ceinture porte flasques pour les distances courtes.

 
Posté le 10/10/2008 | 50 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article

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Chaussures

Pour l'entrainement : Asics 212O

 

Pour le trail : 

• Asics gel goretex pour les distances inférieures à 20kms (j'ai quand même terminé les templiers 2008 avec cette paire)

•  Lafuma Active mesh pour la montagne et les parcours techniques (avec guêtres)

 

• Asics Trabucco XI WR pour les trails pas trop techniques toutes distances .

 

Pour les conditions hivernales (neige, lacs gelés comme au trail blanch, boue), les Yactrax sont recommandées :

Posté le 10/10/2008 | 62 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article

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