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Matériel
Matériel de musculation
- Banc de musculation avec leg et pupitre
- Barres courtes, longue, en Z , de tirage
- Jeu de poids
Cardio-training
(pour les jours de pluie ou pour limiter les impacts)
- Stepper
- Vélo elliptique Proform 500
Vélos
- Route : Lapierre SL Proalu
- VTT : Décathlon Rockrider 5.1
Posté le 09/10/2008 | 64 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Programme 2
|
Nature de l'exercice |
Charge |
Nbreséries |
Nombre de répétitions |
|
DORSAUX |
|
|
|
|
Tirage nuque |
37 kg |
4 |
10 |
|
Tirage poitrine |
35 kg |
4 |
10 |
|
Rowing à la barre |
30 kg |
4 |
10 |
|
EPAULES |
|
|
|
|
Rowing debout |
20 kg |
4 |
10 |
|
Elévation frontale |
2 haltères 8 kg |
4 |
10 |
|
Elévation latérale |
2 haltères 5 kg |
4 |
10 |
|
BICEPS |
|
|
|
|
Prise Marteaux |
2 haltères 11 kg |
4 |
10 |
|
Flexions altérnées debout |
2 haltères 10 kg |
4 |
10 |
|
Barre droite debout |
20 kg |
4 |
10 |
|
Terminer par abdos |
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Posté le 09/10/2008 | 150 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
Programme 1
|
Nature de l'exercice |
Charge |
Nbreséries |
Nombre de répétitions |
|
PECTORAUX |
|
|
|
|
Développé-couché |
45 kg |
4 |
10 |
|
Développé-Incliné |
40 kg |
4 |
10 |
|
Pull-over |
20 kg |
4 |
10 |
|
Ecarté-couché |
2 haltères 10 kg |
4 |
10 |
|
EPAULES |
|
|
|
|
Développé derrière nuque |
20 Kg |
4 |
10 |
|
Oiseau |
2 haltères 5 kg |
4 |
10 |
|
TRICEPS |
|
|
|
|
Dips : répulsions entre 2 bancs |
|
4 |
10 |
|
Appui sur banc |
1 haltère 6 kg |
4 |
10 |
|
Extension des bras Barre Z |
12 kg |
4 |
10 |
|
Terminer par abdos |
|
|
|
Posté le 09/10/2008 | 107 consultations | 0 commentaires | Voir et commenter l'article
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