Nature de l'exercice

Charge

Nbreséries

Nombre de répétitions

PECTORAUX

Développé-couché

45 kg

4

10

Développé-Incliné

40 kg

4

10

Pull-over

20 kg

4

10

Ecarté-couché

2 haltères 10 kg

4

10

EPAULES

Développé derrière nuque

20 Kg

4

10

Oiseau

2 haltères 5 kg

4

10

TRICEPS

Dips : répulsions entre 2 bancs

4

10

Appui sur banc

1 haltère 6 kg

4

10

Extension des bras Barre Z

12 kg

4

10

Terminer par abdos