Nature de l'exercice

Charge

Nbreséries

Nombre de répétitions

DORSAUX

Tirage nuque

37 kg

4

10

Tirage poitrine

35 kg

4

10

Rowing à la barre

30 kg

4

10

EPAULES 

Rowing debout

20 kg

4

10

Elévation frontale 

2 haltères 8 kg

4

10

Elévation latérale

2 haltères 5 kg

4

10

BICEPS

Prise Marteaux

2 haltères 11 kg

4

10

Flexions altérnées debout

2 haltères 10 kg

4

10

Barre droite debout

20 kg

4

10

Terminer par abdos