Programme 1
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Nature de l'exercice |
Charge |
Nbreséries |
Nombre de répétitions |
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PECTORAUX |
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Développé-couché |
45 kg |
4 |
10 |
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Développé-Incliné |
40 kg |
4 |
10 |
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Pull-over |
20 kg |
4 |
10 |
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Ecarté-couché |
2 haltères 10 kg |
4 |
10 |
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EPAULES |
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Développé derrière nuque |
20 Kg |
4 |
10 |
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Oiseau |
2 haltères 5 kg |
4 |
10 |
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TRICEPS |
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Dips : répulsions entre 2 bancs |
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4 |
10 |
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Appui sur banc |
1 haltère 6 kg |
4 |
10 |
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Extension des bras Barre Z |
12 kg |
4 |
10 |
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Terminer par abdos |
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