Programme 2
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Nature de l'exercice |
Charge |
Nbreséries |
Nombre de répétitions |
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DORSAUX |
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Tirage nuque |
37 kg |
4 |
10 |
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Tirage poitrine |
35 kg |
4 |
10 |
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Rowing à la barre |
30 kg |
4 |
10 |
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EPAULES |
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Rowing debout |
20 kg |
4 |
10 |
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Elévation frontale |
2 haltères 8 kg |
4 |
10 |
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Elévation latérale |
2 haltères 5 kg |
4 |
10 |
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BICEPS |
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Prise Marteaux |
2 haltères 11 kg |
4 |
10 |
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Flexions altérnées debout |
2 haltères 10 kg |
4 |
10 |
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Barre droite debout |
20 kg |
4 |
10 |
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Terminer par abdos |
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