Programme 2
Nature de l'exercice |
Charge |
Nbreséries |
Nombre de répétitions |
DORSAUX |
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Tirage nuque |
37 kg |
4 |
10 |
Tirage poitrine |
35 kg |
4 |
10 |
Rowing à la barre |
30 kg |
4 |
10 |
EPAULES |
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Rowing debout |
20 kg |
4 |
10 |
Elévation frontale |
2 haltères 8 kg |
4 |
10 |
Elévation latérale |
2 haltères 5 kg |
4 |
10 |
BICEPS |
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Prise Marteaux |
2 haltères 11 kg |
4 |
10 |
Flexions altérnées debout |
2 haltères 10 kg |
4 |
10 |
Barre droite debout |
20 kg |
4 |
10 |
Terminer par abdos |
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